Поддерживающая диета
Если вы остались довольны своим весом после диеты, Вам следует перейти на питание, поддерживающее сахар и инсулин на низком уровне. Без этого ваша печень может начать наращивать жир снова.
Уберечь печень от жира вам
помогут простые правила:
  • Меньше углеводов. Они влияют на уровень сахара и инсулина
  • Витамины и белки. Богатые белками продукты с низким содержанием сахара насыщают
  • Высококачественные масла (например, оливковое). Дают жиры хорошего качества
  • Омега-3 жирные кислоты. Жирную пресноводную рыбу, дичь, качественное мясо 2 раза в неделю дают дополнительную порцию Омега-3 жирных кислот
  • Освежать результат диеты. Это можно делать двумя способами: 3 дня диеты подряд каждый месяц ИЛИ 1 день диеты в неделю
Метод LOGI

LOGI (Low Glycemic and Insulinemic Diet) — диета для низкого уровня гликемии и инсулина, также разработанная доктором Вормом. Суть метода в том, чтобы отдавать предпочтение продуктам, которые не способствуют повышению уровня сахара и инсулина в крови. 

Главное правило:
меньше углеводов, больше белков

Питание по методу LOGI позволит Вам контролировать Ваш вес. Организм будет получать достаточно питательных веществ, витаминов и минералов, а показатели сахара, инсулина и липидов в крови будут улучшаться.

Блюдо по принципу LOGI:
От 500 до 600 ккал
20-30% — белки
30-40% — жиры
30-40% — углеводы

1. Много: Овощи и салат (с умеренным количеством оливкового или рапсового масла), ягоды или фрукты 

2. Часто: Молочные продукты, яйцо, рыба, мясо, бобовые и орехи 

3. Мало: Цельнозерновой хлеб, картофель, макаронные изделия из цельного зерна, рис 

4. Редко: Продукты из муки высшего качества, сладости, снеки и сладкие напитки