помогут простые правила:
- Меньше углеводов. Они влияют на уровень сахара и инсулина
- Витамины и белки. Богатые белками продукты с низким содержанием сахара насыщают
- Высококачественные масла (например, оливковое). Дают жиры хорошего качества
- Омега-3 жирные кислоты. Жирную пресноводную рыбу, дичь, качественное мясо 2 раза в неделю дают дополнительную порцию Омега-3 жирных кислот
- Освежать результат диеты. Это можно делать двумя способами: 3 дня диеты подряд каждый месяц ИЛИ 1 день диеты в неделю
LOGI (Low Glycemic and Insulinemic Diet) — диета для низкого уровня гликемии и инсулина, также разработанная доктором Вормом. Суть метода в том, чтобы отдавать предпочтение продуктам, которые не способствуют повышению уровня сахара и инсулина в крови.
меньше углеводов, больше белков
Питание по методу LOGI позволит Вам контролировать Ваш вес. Организм будет получать достаточно питательных веществ, витаминов и минералов, а показатели сахара, инсулина и липидов в крови будут улучшаться.
1. Много: Овощи и салат (с умеренным количеством оливкового или рапсового масла), ягоды или фрукты
2. Часто: Молочные продукты, яйцо, рыба, мясо, бобовые и орехи
3. Мало: Цельнозерновой хлеб, картофель, макаронные изделия из цельного зерна, рис
4. Редко: Продукты из муки высшего качества, сладости, снеки и сладкие напитки