Стройность во время сна – Как сон влияет на вашу фигуру

Как было бы здорово, если бы вы могли обрести фигуру своей мечты прямо во время сна! Даже если это не так просто, достаточный и хороший сон играет решающую роль в похудении, ведь он чрезвычайно важен для хорошего функционирования нашего метаболизма и системы кровообращения. Постоянное недосыпание является ключевым фактором риска ожирения, ожирения печени, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Мы становимся все более и более страдающими бессонницей

Если вы страдаете от бессонницы, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от проблем с засыпанием и сном, плохого качества сна, дневной усталости и утомления. Наш современный образ жизни у многих людей нарушает цикл сна и бодрствования. Сегодня только семь из десяти сотрудников имеют регулярный рабочий день, многие работают посменно или по вызову. Это утомительно, потому что наши внутренние часы тикают в ритме день-ночь. Но даже тем, кто работает с девяти до пяти и уходит с работы вовремя, часто бывает трудно отключиться и обрести покой, когда они постоянно доступны. Это влияет не только на продолжительность сна, но и на качество сна.

Нарушения сна – это чистый стресс для организма…

Нарушения сна представляют серьезную угрозу для здоровья. Потому что: Хронический выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизон, увеличивает накопление жира в области живота и вокруг него. Органы брюшной полости также быстрее накапливают лишний жир – прежде всего печень, наш метаболический центр. Это грозит неалкогольной жировой болезнью печени с соответствующими последствиями для всего обмена веществ: резко возрастает риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, нарушений липидного обмена, избыточного веса и ожирения. Кроме того, недостаток сна увеличивает вероятность воспаления жировой печени.

… и тяга в течение дня

Вам, наверное, это знакомо: после одной-двух бессонных ночей голод или аппетит заметно усиливаются, прежде всего, усиливается тяга к сладкому и жирной пище. В то же время после таких ночей вы чувствуете вялость и усталость, поэтому двигаетесь все медленнее и медленнее – сочетание, которое отрицательно сказывается на вашей хорошей фигуре.

Мой топ-5 для хорошего сна и оптимального сжигания жира ночью

  1. Попрощайтесь с «вечерним хлебом».
    Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и т. д., повышают уровень сахара в крови и замедляют сжигание жира. Поэтому лучше полагаться на хорошее и вкусное сочетание красочных овощей, высококачественного белка и полезных жиров. Хорошим выбором являются, например, блюда из яиц с овощами, рагу типа чили кон карне или легкие рыбные и мясные блюда с овощами.
  2. Воспользуйтесь преимуществами ночного голодания.
    Для организма сон также означает период голодания, во время которого он может использовать свои резервы. Поэтому вам не следует есть слишком поздно вечером или непосредственно перед сном, а также не перекусывать. Потому что: чем дольше длится период естественного голодания, тем дольше вы сжигаете жир. Кроме того, поздний и обильный прием пищи может привести к проблемам с засыпанием и беспокойному сну.
  3. Напрягите мышцы.
    Мышцы расходуют много энергии, даже когда вы отдыхаете и спите. Поэтому силовые тренировки чрезвычайно важны не только для похудения, но и для поддержания веса после него. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Лучше всего тренировать свои мышцы два-три раза в неделю.
  4. Положитесь на силу белка.
    Белок является важным компонентом вашего тела и залогом хороших мышц, наших двигателей сжигания жира. Таким образом, белок способствует поддержанию или увеличению мышечной массы. Идеально от 25 до 30 г белка на прием пищи. Такое количество содержится, например, в 125–150 г рыбы, мяса или птицы, 150 г креветок, 3–4 яйцах или 125–150 г моцареллы или феты.
  5. Продлите ночную фазу сжигания жира с удовольствием.
    Начните день с протеинового завтрака, например, в виде высококачественного протеинового коктейля с ценной клетчаткой. Если в нем также мало углеводов, уровень сахара в крови и уровень инсулина почти не увеличиваются. Таким образом, ночная фаза сжигания жира может продолжаться, не отказываясь от завтрака. Приятный побочный эффект: вы просто оптимизируете потребление белка и долгое время чувствуете себя приятно сытым.

Дополнительный совет: сократите «время разговора». Побалуйте себя перед сном и дайте мозгу возможность отключиться. Так вы создадите наилучшие условия для хорошего качества сна. А если вы действительно хотите оставаться на связи, попробуйте использовать на своем мобильном телефоне режим «Не беспокоить». При этой настройке вы по-прежнему сможете принимать звонки и сообщения, но ваш мобильный телефон будет молчать.

В Bodymed вы узнаете еще больше советов и приемов для достижения и поддержания красивой фигуры — подходящей для повседневного использования, эффективной и, прежде всего, в соответствии с вашим вкусом. Вы тоже можете получить консультацию эксперта.

Как было бы здорово, если бы вы могли обрести фигуру своей мечты прямо во время сна! Даже если это не так просто, достаточный и хороший сон играет решающую роль в похудении, ведь он чрезвычайно важен для хорошего функционирования нашего метаболизма и системы кровообращения. Постоянное недосыпание является ключевым фактором риска ожирения, ожирения печени, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Мы становимся все более и более страдающими бессонницей

Если вы страдаете от бессонницы, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от проблем с засыпанием и сном, плохого качества сна, дневной усталости и утомления. Наш современный образ жизни у многих людей нарушает цикл сна и бодрствования. Сегодня только семь из десяти сотрудников имеют регулярный рабочий день, многие работают посменно или по вызову. Это утомительно, потому что наши внутренние часы тикают в ритме день-ночь. Но даже тем, кто работает с девяти до пяти и уходит с работы вовремя, часто бывает трудно отключиться и обрести покой, когда они постоянно доступны. Это влияет не только на продолжительность сна, но и на качество сна.

Нарушения сна – это чистый стресс для организма…

Нарушения сна представляют серьезную угрозу для здоровья. Потому что: Хронический выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизон, увеличивает накопление жира в области живота и вокруг него. Органы брюшной полости также быстрее накапливают лишний жир – прежде всего печень, наш метаболический центр. Это грозит неалкогольной жировой болезнью печенис соответствующими последствиями для всего обмена веществ: резко возрастает риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, нарушений липидного обмена, избыточного веса и ожирения. Кроме того, недостаток сна увеличивает вероятность воспаления жировой печени.

… и тяга в течение дня

Вам, наверное, это знакомо: после одной-двух бессонных ночей голод или аппетит заметно усиливаются, прежде всего, усиливается тяга к сладкому и жирной пище. В то же время после таких ночей вы чувствуете вялость и усталость, поэтому двигаетесь все медленнее и медленнее – сочетание, которое отрицательно сказывается на вашей хорошей фигуре.

Мой топ-5 для хорошего сна и оптимального сжигания жира ночью

  1. Попрощайтесь с «вечерним хлебом».
    Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и т. д., повышают уровень сахара в крови и замедляют сжигание жира. Поэтому лучше полагаться на хорошее и вкусное сочетание красочных овощей, высококачественного белка и полезных жиров. Хорошим выбором являются, например, блюда из яиц с овощами, рагу типа чили кон карне или легкие рыбные и мясные блюда с овощами.
  2. Воспользуйтесь преимуществами ночного голодания.
    Для организма сон также означает период голодания, во время которого он может использовать свои резервы. Поэтому вам не следует есть слишком поздно вечером или непосредственно перед сном, а также не перекусывать. Потому что: чем дольше длится период естественного голодания, тем дольше вы сжигаете жир. Кроме того, поздний и обильный прием пищи может привести к проблемам с засыпанием и беспокойному сну.
  3. Напрягите мышцы.
    Мышцы расходуют много энергии, даже когда вы отдыхаете и спите. Поэтому силовые тренировки чрезвычайно важны не только для похудения, но и для поддержания веса после него. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Лучше всего тренировать свои мышцы два-три раза в неделю.
  4. Положитесь на силу белка.
    Белок является важным компонентом вашего тела и залогом хороших мышц, наших двигателей сжигания жира. Таким образом, белок способствует поддержанию или увеличению мышечной массы. Идеально от 25 до 30 г белка на прием пищи. Такое количество содержится, например, в 125–150 г рыбы, мяса или птицы, 150 г креветок, 3–4 яйцах или 125–150 г моцареллы или феты.
  5. Продлите ночную фазу сжигания жира с удовольствием.
    Начните день с протеинового завтрака, например, в виде высококачественного протеинового коктейля с ценной клетчаткой. Если в нем также мало углеводов, уровень сахара в крови и уровень инсулина почти не увеличиваются. Таким образом, ночная фаза сжигания жира может продолжаться, не отказываясь от завтрака. Приятный побочный эффект: вы просто оптимизируете потребление белка и долгое время чувствуете себя приятно сытым.

Дополнительный совет: сократите «время разговора». Побалуйте себя перед сном и дайте мозгу возможность отключиться. Так вы создадите наилучшие условия для хорошего качества сна. А если вы действительно хотите оставаться на связи, попробуйте использовать на своем мобильном телефоне режим «Не беспокоить». При этой настройке вы по-прежнему сможете принимать звонки и сообщения, но ваш мобильный телефон будет молчать.

В Bodymed вы узнаете еще больше советов и приемов для достижения и поддержания красивой фигуры — подходящей для повседневного использования, эффективной и, прежде всего, в соответствии с вашим вкусом. Вы тоже можете получить консультацию эксперта.