Спорт делает стройнее!
Правда или Миф?

Существует множество мнений о спорте и его магическом воздействии на организм. Но могут ли одни только упражнения сделать вас стройнее? Ученые в последние годы очень внимательно изучили, какие физические нагрузки действительно помогают похудеть.

Они выяснили, какой тип движения наиболее эффективно расплавляет жировые клетки – т.е. при каких условиях обмен веществ работает лучше всего.

Но обойти энергетический баланс по-прежнему невозможно: если вы хотите похудеть, вам придется использовать больше энергии, чем вы потребляете.

Похудеть с помощью упражнений? Утомительно и долго…

Цифры, опубликованные Немецким обществом спортивной медицины и профилактики (DGSP), показывают, почему вам нужно много терпения, времени и настойчивости, если вы полагаетесь только на упражнения для похудения. Потому что вам придется проходить в среднем 56 километров в неделю – это 8 километров в день – чтобы сбросить колоссальные 500 граммов!

Если вы сможете это сделать, вы сможете потерять около 6 килограммов за 12 недель. Будет проще, если вы перевернете диету и в то же время станете более активными в повседневной жизни.

Прежде всего: если вы хотите похудеть, стрелка весов не является критерием успеха – по крайней мере, если вы хотите сохранить свой вес навсегда. Потому что накопившиеся жировые отложения должны «расплавиться». Поскольку жировая масса легче мышечной, результат на весах может ввести в заблуждение.

3 простых трюка: как питаться стройнее

В дополнение к энергетическому балансу (т. е. если вы потребляете меньше энергии, чем использует ваш организм), разумное питание является важным фактором успеха в потере веса. Для того чтобы сжигание жира шло, нужно…

1. 3-х разовое питание. Никаких перекусов, чтобы жир мог правильно сжигаться во время перерывов на еду – днем ​​и ночью.
2. много продуктов, богатых белком. Белок способствует поддержанию или наращиванию мышечной массы, а мышцы являются вашими основными потребителями энергии.
3. меньше углеводов. Потому что то, все что ваш организм не использует, он откладывает в виде жира – особенно на животе.

Теперь в игру вступает движение!

Движение — ваш фактор успеха. Потому что ясно одно: любое движение способствует увеличению вашего энергопотребления. Поэтому полезно знать, каких усилий стоит приложить, чтобы лишние килограммы успешно исчезли.

Регулярные физические упражнения также помогут вам сохранить успех в потере веса – без необходимости подсчитывать калории. Регулярные занятия наращивают мышечную массу. Мышцы — это собственный сжигатель жира в вашем организме, они потребляют значительно больше энергии, чем другие ткани тела: один килограмм дополнительной мышечной массы сжигает до 700 килокалорий в неделю. Это увеличивает ежедневную скорость основного обмена, то есть энергию, необходимую вашему организму для функционирования в состоянии покоя. А поскольку мышцы потребляют энергию, даже когда они находятся в состоянии покоя, силовые тренировки теперь считаются видом спорта, который оптимально помогает вам похудеть. Сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок идеально подходит для поддержания хорошего веса после тренировки.

Вы можете заработать углеводы – с помощью упражнений

Углеводы — наш быстрый источник энергии. Однако если потребляется больше углеводов, чем необходимо, они сохраняются в виде гликогена. Однако эти запасы, которые в основном расположены в мышцах и печени, имеют ограниченную емкость. Когда эти запасы заполняются, излишки углеводов откладываются в виде жира.

Сегодня из-за нашего преимущественно сидячего образа жизни, нефизически напряженной работы и отсутствия физических упражнений наши запасы гликогена почти никогда не опустошаются. Следовательно, количество углеводов должно быть уменьшено в соответствии с этим менее активным образом жизни.

Типичными поставщиками углеводов являются, например, хлебобулочные изделия и макаронные изделия, а также продукты из зерна и картофеля. Традиционно их часто используют в качестве гарнира и как предполагаемую основу для чувства сытости, но они больше не соответствуют нашему уровню активности.

Если вы хотите похудеть, ваша ежедневная норма углеводов должна составлять около 50 граммов. Вы можете заработать больше углеводов – посредством спорта и физических упражнений в повседневной жизни. Физическая активность может израсходовать углеводы и истощить запасы гликогена.

Эмпирическое правило таково: 1 час занятий спортом соответствует 1 дополнительной порции углеводов в 50 граммов.