С понижением температуры и высокой влажностью снова обостряются проблемы с суставами. Они являются одними из самых распространенных заболеваний в нашей части мира. Но операции и лекарства не всегда нужны…

… быть решением, потому что вы можете многого добиться с помощью сбалансированной диеты и соответствующего количества упражнений. Вы также можете эффективно предотвратить эти жалобы и заболевания.

Остеоартрит – самое распространенное заболевание суставов в мире

Остеоартрит, также известный как износ суставов, представляет собой повреждение хряща  , которое  может привести к полному исчезновению хряща в суставах.
Около 75 процентов людей старше 50 лет имеют проблемы с суставами, что связано с естественным процессом старения. Однако преждевременный или чрезмерный износ считается патологией.

5 советов при заболеваниях суставов

  1. Уменьшите лишние килограммы , ведь каждый лишний килограмм создает нагрузку на суставы.
  2. Убедитесь, что вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, основанной на средиземноморском низкоуглеводном принципе.  Благодаря большому количеству овощей, фруктов с низким содержанием сахара, источникам высококачественного белка и жиров вы можете обеспечить снабжение суставов важными минералами, витаминами и вторичными растительными веществами.
  3. Избегайте или ограничьте курение.  Это снижает поступление кислорода в хрящ.
  4. Занимайтесь спортом достаточно, регулярно и умеренно.  Это обеспечивает улучшенное снабжение хряща питательными веществами и полезно для суставов. Однако вам следует избегать сильного стресса.
  5. Пейте достаточно и распределяйте в течение дня.  Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров безуглеводных напитков. Идеально подойдет минеральная вода и несладкие травяные чаи.

Остеопороз – когда кости становятся хрупкими

Ежегодно 20 октября Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает Всемирный день остеопороза, посвященный здоровью костей, профилактике и лечению остеопороза. Проблема: общественность не воспринимает это как широко распространенное заболевание. Название остеопороз происходит от греческого языка и означает потерю костной массы (osteo = кость, poros = пора). Заболевание характеризуется чрезмерной потерей костной массы. Кости теряют прочность и стабильность, даже при минимальной нагрузке могут быстро произойти переломы костей.

Основные функции костей

Кости …

  • формируют основу формы и статики вашего тела,
  • защитить важные внутренние органы от травм (череп окружает глаза и мозг, грудная клетка — легкие и сердце),
  • относятся к пассивной части опорно-двигательного аппарата вместе с хрящами и суставами,
  • служат минеральными хранилищами кальция и фосфатов.

Минералы и витамины, укрепляющие кости.

Кальций особенно важен для костей и зубов, придавая им стабильность и прочность.  В детском и подростковом возрасте для хранения в растущих костях необходимо особенно большое количество кальция. Беременные и кормящие женщины, женщины в период менопаузы и пожилые люди также имеют повышенную потребность.

Витамин D способствует всасыванию кальция из кишечника в кровь и его хранению в костях.  Ваше тело может производить витамин D самостоятельно через кожу под воздействием солнечного света. Однако в осенние и зимние месяцы солнечная радиация в наших широтах обычно слишком низкая для производства достаточного количества витамина D. Кроме того, с возрастом собственная выработка организма снижается. Поэтому недостаточное поступление витамина D способствует развитию остеопороза.

Движение с силой костей

Чем лучше костная структура в молодом возрасте, тем ниже риск развития остеопороза в пожилом возрасте. Достичь оптимальной плотности костной ткани при правильном питании и физических упражнениях можно примерно до 35 лет, после чего начинается естественный процесс ее потери. Чем хуже была структура раньше, тем более важными будут мероприятия по сохранению кости позже.
Укрепление мышц и достаточная физическая активность поддерживают опорно-двигательный аппарат и обеспечивают улучшение последовательности движений.

Диета для укрепления костей – 5 советов

  1. Молоко и молочные продукты,  такие как творожный сыр, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция и белка. Они должны быть в вашем меню каждый день.
  2. Витамин D, «костный витамин», в основном  содержится в жирной морской рыбе, такой как скумбрия, лосось или сельдь, а также в печени.Учитывайте, что вы потребляете его регулярно и в достаточных количествах.Из-за снижения выработки организмом витамина D в коже может возникнуть осенью и… В зимние месяцы рекомендуется дополнительный прием качественного препарата витамина Д.
  3. Используйте богатые кальцием сорта минеральной воды  (содержание кальция > 300 мг/л).
  4. Избегайте фосфатов.  Он снижает усвоение кальция, поэтому будьте осторожны с безалкогольными напитками и продуктами быстрого питания, так как они содержат фосфат в больших количествах.
  5. Кофе и черный чай употребляйте только в умеренных количествах — максимум 3 чашки в день, поскольку эти ингредиенты могут снизить усвоение кальция.