Вопрос о том, целесообразно ли вставать рано утром для достижения успеха и поддержания здоровья, вызывает научные споры.
В обществе бытуют стереотипы о «совах» и «жаворонках», а также убеждение, что ранний подъем помогает продуктивности. Однако научные исследования предоставляют сложную и многогранную картину.
Мифы о «совах» и «жаворонках»
Традиционно людей делят на «жаворонков» — тех, кто рано встает и активен утром, и «сов» — людей, предпочитающих позднее бодрствование и продуктивность в вечернее время. Современные исследования показывают, что такое деление упрощено. Например, группа ученых из МИ РУДН во главе с биологом Аркадием Путиловым предложила новую классификацию дневной активности человека, выходящую за рамки привычных понятий «жаворонков» и «сов». Они выделили шесть хронотипов, добавив к привычным «орлов», «цапель», «уток» и «голубей». «Орлы» продуктивны днем, «цапли» — только утром и вечером. «Утки» умеренно деятельны на протяжении дня, а «голуби» сохраняют уровень энергии от подъема до засыпания.
Кроме того, исследования утверждают, что принадлежность к тому или иному хронотипу связана с генетическими факторами, а также подвержена изменениям под воздействием образа жизни и окружающей среды.
Необходим ли ранний подъем
Распространено мнение, что ранний подъем — гарант повышенной продуктивности и успеха. Научные работы показывают, что результативность работы зависит не столько от времени пробуждения, сколько от соответствия режима сна персональному хронотипу. Попытки «сов» адаптироваться к режиму «жаворонков» могут привести к снижению когнитивных функций и ухудшению самочувствия. Российские сомнологи Роман Бузунов и Михаил Полуэктов в интервью порталу «Сноб» развенчивают миф о превосходстве «жаворонков» в продуктивности.
Фиксированный утренний подъем
Независимо от хронотипа, установление регулярного времени пробуждения и отхода ко сну улучшает качества сна и самочувствия. Недостаток сна негативно сказывается на метаболизме и провоцирует набор веса.
Исследования доказывают, что фиксированный режим сна связан с уровнем жира в организме. Недосып и «пересып» приводят к гормональным дисбалансам, увеличивающим аппетит и тягу к высококалорийной пище.
Ранний подъем — не универсальный рецептом успеха и здоровья. Важно учитывать биоритмы и стремиться к установлению регулярного режима сна, соответствующего хронотипу. Четкий график сна и достаточная его продолжительность поддержат здоровье и подарят витальность.
В обществе бытуют стереотипы о «совах» и «жаворонках», а также убеждение, что ранний подъем помогает продуктивности. Однако научные исследования предоставляют сложную и многогранную картину.
Мифы о «совах» и «жаворонках»
Традиционно людей делят на «жаворонков» — тех, кто рано встает и активен утром, и «сов» — людей, предпочитающих позднее бодрствование и продуктивность в вечернее время. Современные исследования показывают, что такое деление упрощено. Например, группа ученых из МИ РУДН во главе с биологом Аркадием Путиловым предложила новую классификацию дневной активности человека, выходящую за рамки привычных понятий «жаворонков» и «сов». Они выделили шесть хронотипов, добавив к привычным «орлов», «цапель», «уток» и «голубей». «Орлы» продуктивны днем, «цапли» — только утром и вечером. «Утки» умеренно деятельны на протяжении дня, а «голуби» сохраняют уровень энергии от подъема до засыпания.
Кроме того, исследования утверждают, что принадлежность к тому или иному хронотипу связана с генетическими факторами, а также подвержена изменениям под воздействием образа жизни и окружающей среды.
Необходим ли ранний подъем
Распространено мнение, что ранний подъем — гарант повышенной продуктивности и успеха. Научные работы показывают, что результативность работы зависит не столько от времени пробуждения, сколько от соответствия режима сна персональному хронотипу. Попытки «сов» адаптироваться к режиму «жаворонков» могут привести к снижению когнитивных функций и ухудшению самочувствия. Российские сомнологи Роман Бузунов и Михаил Полуэктов в интервью порталу «Сноб» развенчивают миф о превосходстве «жаворонков» в продуктивности.
Фиксированный утренний подъем
Независимо от хронотипа, установление регулярного времени пробуждения и отхода ко сну улучшает качества сна и самочувствия. Недостаток сна негативно сказывается на метаболизме и провоцирует набор веса.
Исследования доказывают, что фиксированный режим сна связан с уровнем жира в организме. Недосып и «пересып» приводят к гормональным дисбалансам, увеличивающим аппетит и тягу к высококалорийной пище.
Ранний подъем — не универсальный рецептом успеха и здоровья. Важно учитывать биоритмы и стремиться к установлению регулярного режима сна, соответствующего хронотипу. Четкий график сна и достаточная его продолжительность поддержат здоровье и подарят витальность.
Фотоматериалы взяты из источника: unsplash.com