О спорте и его магическом воздействии на фигуру бытуют противоположные мнения. Могут ли упражнения сделать стройнее? Конечно. Немецкие ученые последние пять лет исследовали, какие физические нагрузки на самом деле помогают похудеть. Несмотря на то, что отдельные виды спорта улучшают обмен веществ, нет никакого способа обмануть энергетический баланс. Тот, кто хочет похудеть, должен тратить больше энергии, чем потребляет. Для продуктивной работы человеку ежедневно нужны витамины и минералы, насыщение организма микронутриентами улучшает качество жизни. Но даже осознанное питание с большими порциями фруктов и овощей не защищает от дефицитов на сто процентов. В этой статье поговорим о привычках, которые нарушают обменные процессы и истощают запасы полезных микроэлементов.
Похудеть исключительно с помощью спорта
Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP) опубликовало любопытные цифры: чтобы сбросить лишние 500 граммов за неделю, нужно преодолеть 56 километров, то есть 8 километров в день. Это полтора часа энергичной ходьбы на беговой дорожке с предельным уклоном в гору. Если вы будете настойчивы и дисциплинированы в этом вопросе, удастся сбросить шесть килограммов за 12 недель. Путь проще — изменить подход к питанию и добавить комфортную физическую активность.
3 совета для результативного старта:
- Стрелка на весах — не главный критерий. Погоня за конкретным числом провоцирует расстройства пищевого поведения, вину за съеденное и непрерывный круг ограничений и срывов. Жировая масса легче мышечной, рост мышечной массы связан с небольшим увеличением веса.
- Разумное питание — доминирующий фактор успеха в похудении. Врачи центра доктора Ворма рекомендуют отказаться от перекусов и перейти на три приема пищи в день. В отсутствии перекусов и скачков уровня сахара в крови жиросжигание будет эффективнее. Употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка. Наращивайте мышцы — это главные потребители энергии, поступающей из пищи. Сократите потребление углеводов.
- Движение — ускоритель похудения. Любой вид упражнений увеличивает расход энергии. Регулярная физическая активность поможет похудеть без скрупулезного и утомительного подсчета калорий. Один дополнительный килограмм мышечной ткани сжигает на 700 килокалорий больше, повышая базовый уровень метаболизма. А поскольку мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя, врачи считают силовой спорт предпочтительным во время похудения. Неизменный вес и энергия — сочетание силовых тренировок с кардиотренировками.
Строим отношения с углеводами
Углевод — это быстрый источник энергии. Если в организм поступает больше углеводов, чем нужно, сначала они пополняют гликогеновые запасы, а после — откладываются в виде жира, как правило, в абдоминальной области.
Человеку прошлого из-за изнуряющей охоты и бегства от опасностей нужно было больше углеводов. Образ жизни сегодняшнего человека не требует таких физических усилий. Уменьшение количества углеводов в соответствии с малоактивным образом жизни — логичный шаг на пути к похудению.
Главные поставщики углеводов — хлебобулочные и макаронные изделия, зерновые и картофельные продукты. На пути к стройности мы рекомендуем употреблять 50−60 граммов углеводов в день. Увеличить количество углеводов без откатов в похудении поможет спорт. Практическая формула: 1 час занятий спортом равен 1 дополнительной порции углеводов, 50 г. Любимый десерт в день тренировки сподвигнет к новой тренировке и разнообразит рацион, защитив от срывов.