Костный каркас человека, скелет, состоит из 208 костей разного размера. Скелет формируют тело, поддерживает его и защищает внутренние органы. Грудная клетка образует защитный экран вокруг сердца и легких, а кости черепа защищают от повреждений мозг.
Кости состоят из живой ткани, которая на протяжении жизни находится в непрерывном цикле разрушения и восстановления. До 25 лет костная ткань растет и стабилизируется, в 30 скелет достигает максимальной плотности. До 40 лет в организме почти ничего не меняется, а после костная масса уменьшается из-за генетических факторов и образа жизни.
Остеопороз
Остеопороз — это болезнь, при которой плотность костей снижается, а хрупкость усиливается. Остеопороз делает кости тоньше и пористее, что увеличивает риск переломов. Развитие болезни зависит от комплекса факторов: генетической предрасположенности, образа жизни, процессов старения. На разрушение костей влияет гормональный баланс, и из-за снижения выработки эстрогена женщины во время и после менопаузы сильнее подвержены остеопорозу.
Оцените риск развития остеопороза по пунктам ниже:
- Недостаточный вес — индекс массы тела менее 20 провоцирует ускоренное разрушение костной ткани.
- Остеопороз или патологические переломы у близких родственников указывают на генетическую предрасположенность.
- Частые спотыкания и падения возможно сигнализируют о потере костной массы.
- Недостаток молочных продуктов и зелени в рационе приводит к дефициту витамина D и кальция, что увеличивает риск переломов.
- Никотиновая зависимость препятствует поступлению питательных веществ в костную ткань, истощая ее.
Профилактика остеопороза
Несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни — главные враги здоровых костей. Важно регулярно добавлять в рацион продукты, богатые белком и кальцием: молоко, вариации молочным продуктов, овощи, соевые и орехи. Замените питьевую воду на минеральную — сорта, обогащенные кальцием, содержат 150 мг макроэлемента на литр. Будьте аккуратны с солью — избыток соли способствует вымыванию ценного кальция из организма.
Научно доказано, что витамин D3 помогает усвоению кальция и фосфора. При достаточном воздействии солнечного света организм самостоятельно вырабатывает витамин D, однако в центральной России уровень УФ-излучения слишком низок в осенние и зимние месяцы. Выработка витамина D3 снижается с возрастом, поэтому ВОЗ рекомендует принимать его дополнительно регулярно.
Регулярная физическая активность, упражнения, которые увеличивают силу мышц и нагрузку на кости, важны для их здоровья. Гимнастика, силовые тренировки, спортивные игры с прыжками и бегом. Ходьба, пешие прогулки, велоспорт и плавание полезны для организма, но скелету приносят меньше пользы.
Длительное применение кортикостероидов может привести к остеопорозу из-за снижения всасывания кальция и увеличения его выведения. При необходимости приема этих препаратов рекомендуем дополнительный прием кальция, витаминов D3 и K2.