В эпоху цифровых технологий, бесконечных дедлайнов и постоянного потока информации понятие отдыха становится размытым. Люди, несмотря на все достижения цивилизации, кажется, разучились отдыхать. Мы живем в мире, где быть занятым стало синонимом успеха, а отдых воспринимается как что-то второстепенное или даже постыдное. Почему так происходит и к каким последствиям это приводит? Давайте разберемся с научной точки зрения.
Культура продуктивности и страх «ничегонеделания»
Главная причина хронической усталости — культура продуктивности. Мы живем в обществе, где ценятся достижения и постоянное развитие. Социальные сети, книги по саморазвитию и карьерные коучи внушают, что каждая минута должна быть потрачена с пользой. В результате даже в свободное время мы порой чувствуем вину за то, что «ничего не делаем».
Исследования показывают, что страх «ничегонеделания» (англ. fear of wasting time) становится распространенным явлением. Ученые из Университета Торонто провели эксперимент, в ходе которого участникам предлагали провести 15 минут в одиночестве без отвлекающих факторов. Большинство испытуемых признались, что чувствовали дискомфорт и тревогу без телефона. Это говорит о том, что люди настолько привыкли к постоянной занятости, что не позволяют себе расслабиться.
Технологии и «цифровая усталость»
Смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты — еще одна причина невозможности полноценного отдыха. Постоянные уведомления, сообщения и рабочие письма создают ощущение, что мы постоянно «на связи». Большинство не перестает отвечать на звонки и проверять корпоративные чаты даже в отпуске, что мешает полностью отключиться от работы.
Феномен «цифровой усталости» (англ. digital fatigue) изучается психологами и нейробиологами. Исследования показывают, что чрезмерное использование технологий приводит к перегрузке мозга, снижению концентрации и хроническому стрессу. Вместо того чтобы отдыхать, мы продолжаем потреблять информацию, что только усиливает чувство усталости.
Отдых как роскошь
Для людей начала 2000-х отдых стал роскошью, которую они не могут себе позволить. Конкуренция на рынке труда, экономическая нестабильность и желание «успеть все» заставляют нас работать на износ. В результате мы жертвуем сном, выходными и отпусками ради карьерных целей.
Однако такой подход к жизни несет в себе серьезные последствия для здоровья. Хронический стресс, вызванный отсутствием отдыха, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, депрессии и тревожных расстройств. Недостаток восстановления нарушает гормональный баланс — повышается уровень кортизола, замедляется метаболизм, снижается мотивация к спорту.
DRAMMA — метод отдыха и восстановления
Психологи советуют обратить внимание на метод DRAMMA — научно обоснованную модель отдыха, способную не только вернуть силы, но и улучшить физическую форму и психическое здоровье.
DRAMMA — это аббревиатура, обозначающая шесть компонентов качественного восстановления:
Модель DRAMMA предложена исследователями Newman, Tay и Diener в 2014 году на основе анализа факторов, влияющих на психологическое благополучие. С тех пор она используется в организационной психологии, коучинге и терапии как инструмент профилактики выгорания и повышения жизненного тонуса.
Метаанализ 2022 года, опубликованный в Journal of Occupational Health Psychology, показал, что регулярная практика компонентов DRAMMA снижает уровень тревожности и улучшает субъективное ощущение энергии.
Как внедрить DRAMMA в повседневность
Культура продуктивности и страх «ничегонеделания»
Главная причина хронической усталости — культура продуктивности. Мы живем в обществе, где ценятся достижения и постоянное развитие. Социальные сети, книги по саморазвитию и карьерные коучи внушают, что каждая минута должна быть потрачена с пользой. В результате даже в свободное время мы порой чувствуем вину за то, что «ничего не делаем».
Исследования показывают, что страх «ничегонеделания» (англ. fear of wasting time) становится распространенным явлением. Ученые из Университета Торонто провели эксперимент, в ходе которого участникам предлагали провести 15 минут в одиночестве без отвлекающих факторов. Большинство испытуемых признались, что чувствовали дискомфорт и тревогу без телефона. Это говорит о том, что люди настолько привыкли к постоянной занятости, что не позволяют себе расслабиться.
Технологии и «цифровая усталость»
Смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты — еще одна причина невозможности полноценного отдыха. Постоянные уведомления, сообщения и рабочие письма создают ощущение, что мы постоянно «на связи». Большинство не перестает отвечать на звонки и проверять корпоративные чаты даже в отпуске, что мешает полностью отключиться от работы.
Феномен «цифровой усталости» (англ. digital fatigue) изучается психологами и нейробиологами. Исследования показывают, что чрезмерное использование технологий приводит к перегрузке мозга, снижению концентрации и хроническому стрессу. Вместо того чтобы отдыхать, мы продолжаем потреблять информацию, что только усиливает чувство усталости.
Отдых как роскошь
Для людей начала 2000-х отдых стал роскошью, которую они не могут себе позволить. Конкуренция на рынке труда, экономическая нестабильность и желание «успеть все» заставляют нас работать на износ. В результате мы жертвуем сном, выходными и отпусками ради карьерных целей.
Однако такой подход к жизни несет в себе серьезные последствия для здоровья. Хронический стресс, вызванный отсутствием отдыха, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, депрессии и тревожных расстройств. Недостаток восстановления нарушает гормональный баланс — повышается уровень кортизола, замедляется метаболизм, снижается мотивация к спорту.
DRAMMA — метод отдыха и восстановления
Психологи советуют обратить внимание на метод DRAMMA — научно обоснованную модель отдыха, способную не только вернуть силы, но и улучшить физическую форму и психическое здоровье.
DRAMMA — это аббревиатура, обозначающая шесть компонентов качественного восстановления:
- Detachment (отстранение) — психологическое отключение от работы и забот. Это шаг, помогающий мозгу "переключиться" и снизить уровень стресса.
- Relaxation (расслабление) — снижение физического и эмоционального напряжения, достижение состояния покоя.
- Autonomy (автономия) — ощущение контроля над временем и действиями.
- Mastery (мастерство) — участие в деятельности, которая помогает развиваться и чувствовать прогресс.
- Meaning (смысл) — занятие делами, которые воспринимаются как значимые и ценные.
- Affiliation (связанность) — взаимодействие с близкими, эмоциональные связи и социальная поддержка.
Модель DRAMMA предложена исследователями Newman, Tay и Diener в 2014 году на основе анализа факторов, влияющих на психологическое благополучие. С тех пор она используется в организационной психологии, коучинге и терапии как инструмент профилактики выгорания и повышения жизненного тонуса.
Метаанализ 2022 года, опубликованный в Journal of Occupational Health Psychology, показал, что регулярная практика компонентов DRAMMA снижает уровень тревожности и улучшает субъективное ощущение энергии.
Как внедрить DRAMMA в повседневность
- Планируйте время полного отключения от рабочих задач: прогулки, отключение уведомлений, «цифровой детокс». не коммуницируйте по рабочим вопросам в нерабочее время.
- Практикуйте осознанную релаксацию: дыхательные техники, медитации, массажи, теплые ванны.
- Оставляйте пространство для выбора: хотя бы часть дня посвящайте тому, что хочется конкретно вам.
- Осваивайте новое: изучайте язык, попробуйте новый вид спорта или творчества, практикуйте короткие путешествия.
- Делайте то, что несет для вас смысл — это дает мотивацию и внутреннюю устойчивость. Попробуйте поучаствовать в благотворительных инициативах.
- Поддерживайте теплые отношения — даже короткий разговор с другом восстанавливает эмоциональный ресурс.
Фотоматериалы взяты из источника: unsplash.com