Фитнес-часы и умные кольца

Фитнес-гаджеты — умные часы, браслеты и кольца — стали незаменимым атрибутом жизни людей, стремящихся контролировать здоровье и физическую активность. Производители обещают точность измерений пульса, уровня стресса, качества сна и даже уровня кислорода в крови. Но насколько эти устройства точны с научной точки зрения, кому на самом деле стоит их носить? Давайте разберемся.

Точность измерений: что говорят исследования

Несмотря на популярность фитнес-гаджетов, ученые продолжают спорить об их точности. В 2024 году исследователи Стэнфордского университета провели исследование (DOI: 10.1038/s41591-024-02019-8), сравнив данные 10 популярных фитнес-трекеров с медицинским оборудованием.

Результаты исследования:

• Измерение пульса — средняя погрешность составила 5-10 ударов в минуту, что приемлемо для бытового использования, но недостаточно для медицинской диагностики;
• Подсчет шагов — большинство моделей демонстрировали точность в 92-97%. Однако при ходьбе по лестнице или наклонной поверхности ошибки увеличивались до 15%;
• Калорийность — наименее точный параметр. Устройства завышали или занижали расход энергии в среднем на 30-40%;
• Кислород в крови (SpO2) — при уровне выше 90% большинство гаджетов показывали адекватные результаты, но при снижении SpO2 до 85% и ниже их точность резко падала.

Фитнес-часы против умных колец

В 2025 году набирают популярность умные кольца (например, Oura Ring, Ultrahuman Ring, RingConn), которые обещают точное отслеживание сна и стресса. Рассмотрим плюсы и минусы устройств.

Если главная цель – отслеживание сна и стресса, кольцо – подходящий вариант. Но если важен мониторинг тренировок и дневной нормы шагов, умные часы остаются вне конкуренции.

Кому нужны фитнес-гаджеты

Людям, предпочитающим спортивный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом, бегом, плаванием или велоспортом, то фитнес-часы помогут отслеживать пульс, темп и прогресс. Некоторые модели даже поддерживают измерение уровня молочной кислоты в крови (например, Garmin Enduro 2).

Людям с проблемами сна. Умные кольца и часы помогают выявить паттерны сна и факторы, влияющие на его качество. Однако важно понимать, что они не диагностируют апноэ сна – для этого нужны специальные медицинские исследования.

Тем, кто следит за уровнем стресса. Современные гаджеты анализируют вариабельность сердечного ритма (HRV), что помогает оценивать уровень стресса. Это полезно для офисных сотрудников и людей с эмоциональной нагрузкой.

Кому НЕ нужны умные часы

• Тем, кто хочет скрупулезно считать калории. Погрешность фитнес-гаджетов слишком велика;
• Тем, кто ожидает медицинской точности. Браслеты и кольца – это не медицинские приборы, и их показания не надежны;
• Тем, кто хочет «мотивироваться». Если устройство не вызывает у вас интереса или быстро надоедает, оно не поможет вам стать активнее.

Как выбрать устройство

Если вы спортсмен, выбирайте фитнес-часы и браслеты (Garmin, Polar, Apple Watch, Huawei и другие). Если важно отслеживать сон и стресс с помощью легкого, эргономичного устройства, лучше подойдут умные кольца (Oura, Ultrahuman). Если вам важно все и сразу, обратите внимание на универсальные часы, например, Apple Watch Ultra или Garmin Epix.

Наука продолжает изучать точность таких гаджетов, а производители работают над улучшением алгоритмов. Возможно, в ближайшие годы фитнес-устройства станут настолько точными, что смогут использоваться в медицинской практике. Пока же их главное предназначение – помогать людям вести здоровый образ жизни.