Мы в потоке задач и обязанностей, несем ответственность, ставим дедлайны и одновременно решаем десятки задач. Планируем рабочие дела и семейный досуг. В ответ на переутомление организм испытывает эмоциональное напряжение, стресс. При хроническом стрессе возникают проблемы со сном, непроходящая усталость, раздражительность и склонность к компульсивным перееданиям.
В долгосрочной перспективе постоянный стресс вредит здоровью — увеличивает артериальное давление, провоцирует сердечные приступы, вызывает гастрит. Психологи считают, что избавиться от стресса на 100% невозможно, однако стресс возможно взять под контроль и минимизировать его последствия. В этой статье поделимся секретами контроля стресса от врачей центра доктора Ворма.
Научитесь говорить «нет»
Обязательства, выходящие за рамки возможностей, принесут с собой моральный дискомфорт. Расставляйте приоритеты и устанавливайте границы. Здоровый эгоизм и бережное отношение к личному времени справляются с возникающим напряжением.
Посвящайте время себе
Напряжение и стресс нивелируются отдыхом и расслаблением. Телу нужно время, чтобы восстановить силы и накопить энергию. Прогулка в живописном месте, поход в СПА, ужин в любимом месте или любимый фильм — время для собственного удовольствия ваш друг в сражении с выгоранием.
Не замыкайтесь в себе
Если стресс неизбежен, постарайтесь изменить отношение к нему. Выражайте чувства, а не подавляйте их. Если что-то вызывает стресс, открыто поделитесь этим с окружающими, не игнорируйте внимание окружающих. Не бойтесь идти на компромиссы в спорных ситуациях — борьба со стрессом требует больше энергии, чем достижение компромисса. Управление стрессом — это управление энергией.
5 практических советов для спокойствия
- Делайте осознанные перерывы. Для морального равновесия достаточно небольших перерывов, которые легко интегрируются в повседневную жизнь. Например, позвольте себе спокойно выпить чашку чая или кофе, не думая о рабочих задачах. Или посидеть на месте с блуждающим взглядом без лишних мыслей.
- Внесите физические упражнения в повседневную жизнь. Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше справляются со стрессом. Постоянное эмоциональное напряжение нагружает иммунную систему, а гормоны стресса, кортизол и адреналин, разрушаются быстрее во время физической активности. Это не означает, что вы должны стать марафонцем или конкурентоспособным спортсменом. Подойдут любые упражнения, требующие использования энергии.
- Найдите технику релаксации. Медитация, йога, аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену — это признанные методы релаксации, которые помогают внутреннему равновесию. Попробуйте и найдите технику, которая подойдет конкретно вам.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Здоровая, разнообразная и сбалансированная диета даст вам энергию. Избыток сахара увеличивает уровень глюкозы в крови — это провоцирует резкие скачки настроения. Свежие фрукты и ягоды, содержащие витамины и антиоксиданты, защищают нервные клетки от разрушения.
- Измените ситуацию или отношение к ситуации. Первопричина эмоциональной перегрузки — собственный взгляд на вещи. Не на все вокруг можно повлиять. Проблема может стать вызовом, который принесет полезный опыт. Небольшие раздражители не стоят внимания.
Приемы и техники контроля стресса сработают, если обращаться к ним регулярно. Помните, что нажать на тормоз заранее проще, чем пытаться остановить скоростной поезд на полном ходу.