Работающие люди сталкиваются с периодами упадка сил, будь то хроническая усталость, потеря мотивации или снижение физической активности. Запрос «где взять силы» набирает популярность в поисковиках после продолжительных выходных.
Энергия — это не только про физическую силу, но и про ментальную ясность, эмоциональную устойчивость и способность к восстановлению. В этой статье рассмотрим набор инструментов и методов для борьбы с упадком сил, который предлагает наука.
Начните с проверки на дефициты
Первый шаг к восстановлению энергии — выявление скрытых причин ее утраты. Часто усталость связана с дефицитами питательных веществ, гормональным дисбалансом или хроническими болезнями.
Частая причина упадка сил — дефицит железа, витамина D, магния и витаминов группы B. Исследования показывают, что даже лёгкий недостаток железа вызывает усталость и снижение когнитивных функций (McClung & Karl, 2009). Проверить уровень этих веществ можно с помощью анализов крови.
Гипотиреоз, дисбаланс гормонов щитовидной железы, снижение уровня кортизола или нарушение секреции инсулина также приводят к усталости. По результатам исследования Endocrine Society в 2016, недостаток гормонов щитовидной железы — доминирующая причина хронической усталости.
Проконтролируйте качество сна
Если вы чувствуете себя уставшим даже после продолжительного беспрерывного сна, стоит оценить его качество. Апноэ сна, бессонница или сбои циркадных ритмов препятствуют восстановлению организма. С базовой домашней проверкой справятся недорогие модели фитнес-браслетов.
Практики для повышения энергии
После устранения физиологических причин усталости обратитесь к повседневным практикам, которые помогут восстановить жизненные силы.
Наука одобряет целостный подход к восстановлению сил, объединяющий работу с телом, эмоциями и привычками. Например, исследование Американской психологической ассоциации (2017) показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, медитируют и питаются сбалансированно, на 40% реже жалуются на усталость и апатию.
Для долговременного эффекта важно не только устранять симптомы усталости, но и формировать привычки, поддерживающие уровень энергии. Проверка здоровья, работа с психоэмоциональным состоянием и осознанный подход к жизни помогут восстановить силы и чувствовать себя лучше каждый день.
Энергия — это не только про физическую силу, но и про ментальную ясность, эмоциональную устойчивость и способность к восстановлению. В этой статье рассмотрим набор инструментов и методов для борьбы с упадком сил, который предлагает наука.
Начните с проверки на дефициты
Первый шаг к восстановлению энергии — выявление скрытых причин ее утраты. Часто усталость связана с дефицитами питательных веществ, гормональным дисбалансом или хроническими болезнями.
Частая причина упадка сил — дефицит железа, витамина D, магния и витаминов группы B. Исследования показывают, что даже лёгкий недостаток железа вызывает усталость и снижение когнитивных функций (McClung & Karl, 2009). Проверить уровень этих веществ можно с помощью анализов крови.
Гипотиреоз, дисбаланс гормонов щитовидной железы, снижение уровня кортизола или нарушение секреции инсулина также приводят к усталости. По результатам исследования Endocrine Society в 2016, недостаток гормонов щитовидной железы — доминирующая причина хронической усталости.
Проконтролируйте качество сна
Если вы чувствуете себя уставшим даже после продолжительного беспрерывного сна, стоит оценить его качество. Апноэ сна, бессонница или сбои циркадных ритмов препятствуют восстановлению организма. С базовой домашней проверкой справятся недорогие модели фитнес-браслетов.
Практики для повышения энергии
После устранения физиологических причин усталости обратитесь к повседневным практикам, которые помогут восстановить жизненные силы.
- Спорт и физическая активность. Кажется, что спорт требует энергии, но на самом деле он помогает ее генерировать. Регулярные умеренные упражнения повышают выработку эндорфинов и улучшают кровообращение. Исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics (2008), показало, что даже 20 минут спорта в день уменьшают симптомы усталости на 65%.
- Медитация и дыхательные практики. Осознанность и медитация помогают снизить уровень стресса и восстановить энергию. Техники глубокого дыхания снижают уровень кортизола и повышают концентрацию кислорода в крови. Согласно метаанализу 2014 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine, медитация улучшает качество сна и помогает бороться с хронической усталостью.
- Рациональный подход к еде. Сбалансированный рацион, включающий сложные углеводы, белки, полезные жиры и антиоксиданты, помогает поддерживать уровень энергии в течение дня. Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения подчеркивают ценность продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые продукты и овощи, для предотвращения «энергетических спадов».
- Управление временем и приоритетами. Часто усталость накапливается из-за постоянной многозадачности. Практики тайм-менеджмента, такие, как метод Pomodoro или принцип Парето, помогают снизить когнитивную нагрузку и распределить энергию рациональнее.
Наука одобряет целостный подход к восстановлению сил, объединяющий работу с телом, эмоциями и привычками. Например, исследование Американской психологической ассоциации (2017) показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, медитируют и питаются сбалансированно, на 40% реже жалуются на усталость и апатию.
Для долговременного эффекта важно не только устранять симптомы усталости, но и формировать привычки, поддерживающие уровень энергии. Проверка здоровья, работа с психоэмоциональным состоянием и осознанный подход к жизни помогут восстановить силы и чувствовать себя лучше каждый день.
Фотоматериалы взяты из источника: unsplash.com