Социальные сети ежедневно демонстрируют безукоризненных людей с модельными фигурами. На этом фоне последнее десятилетие диетическое мышление стало частью культуры. Оно формирует взгляды на питание и тело, и часто приводит к негативным последствиям для психики и физического здоровья.
Что есть диетическое мышление
Это набор убеждений и подходов, направленных на ограничение питания ради контроля веса или внешности. Включает в себя:
- разделение продуктов на «плохие» и «хорошие»,
- чувство вины за сорванную диету,
- стремление снижать вес даже при нормальной массе тела,
- игнорирование естественных сигналов голода и насыщения.
Такое мышление поддерживается медиа и даже медицинскими рекомендациями, где акцент ставится на «идеальном» весе или «здоровом питании», понимаемом, как постоянный жесткий контроль.
Как формируется
С помощью культурных и социальных факторов в первую очередь. Реклама, журналы, социальные сети продвигают нереалистичные стандарты красоты, часто связывая худобу с успехом, счастьем и здоровьем. Подростки и молодые люди, особенно девушки, восприимчивы к подобным посланиям.
Нередко основы диетического мышления закладываются в детстве, в семье. Замечания родителей о весе, строгий контроль питания и комментарии по поводу внешности формируют вредоносные установки.
Нельзя отрицать существование врачей, поддерживающих снижение веса без учета персональных факторов, что часто усиливает страх перед набором массы.
Чем опасно
- Развитие РПП, расстройств пищевого поведения. Диетическое мышление — предиктор анорексии, булимии и компульсивного переедания. По информации Национальной ассоциации по РПП (NEDA), до 30% людей, применяющих диеты, развивают расстройства.
- Нарушение метаболизма. Постоянные пищевые ограничения приводят к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и повышению риска набора веса после завершения ограничений (Mann et al., 2007).
- Эмоциональные последствия. Спутники такого мышления — ощущение вины, тревога и снижение самооценки. Люди начинают связывать собственную ценность исключительно с весом и внешностью.
Что говорят исследования
- Диеты не работают. Метаанализ 31 долгосрочного исследования показал, что 95% людей, сидящих на диетах, возвращают потерянный вес в течение 1-5 лет, а треть набирает больше, чем изначально (Mann et al., 2007).
- Выбирайте интуитивное питание. Подход, основанный на интуитивном питании, без строгих ограничений, возвращает человеку связь с естественными сигналами организма. Ученые доказали его результативность в улучшении здоровья и снижении стресса. (Tribole & Resch, 2020).
- От диеты до депрессии один шаг. Исследование Гарвардского университета показало, что постоянное стремление к снижению веса связано с повышенным уровнем стресса и риском депрессии (Schaumberg et al., 2016).
Как избавиться от диетического мышления
- Начните замечать мысли о «правильности» или «вредности» продуктов. Задавайте себе вопрос: «Почему я так думаю?»
- Уважайте сигналы голода и насыщения. Ешьте разнообразную пищу без чувства вины.
- Специалисты, работающие с расстройствами пищевого поведения, помогут избавиться от диетического мышления.
- Старайтесь фокусироваться на здоровье и удовольствии от еды, а не на весе.
Диетическое мышление — постоянный круговорот мыслей о еде и чувства вины после еды. Чтобы разрушить этот цикл, важно дифференцировать влияние общества, слушать тело и стремиться к научно обоснованным подходам к питанию. Интуитивное питание и фокус на здоровье, а не весе — ключ к гармонии с собственным телом.
Если вы замечаете у себя или своих близких признаки диетического мышления, обратитесь за поддержкой. Здоровье — это не цифра на весах, а состояние физического и психического благополучия.
Фотоматериалы взяты из источника: unsplash.com