Для продуктивной работы человеку ежедневно нужны витамины и минералы, насыщение организма микронутриентами улучшает качество жизни. Но даже осознанное питание с большими порциями фруктов и овощей не защищает от дефицитов на сто процентов. В этой статье поговорим о привычках, которые нарушают обменные процессы и истощают запасы полезных микроэлементов.
5 главных похитителей:
- Курение. Каждый раз, когда вы вдыхаете табачный дым, в организм попадают агрессивные свободные радикалы, повреждающие клетки и кровеносные сосуды. Свободные радикалы нейтрализуют антиоксиданты, витамины С и Е. С каждой сигаретой организм теряет до 30 мг витамина C, и люди с табачной зависимостью имеют повышенную потребность в антиоксидантах.
- Алкоголь. Частое употребление алкоголя ухудшает витаминный обмен и блокирует всасывание витаминов группы B, особенно витамина B1. Нарушение витаминного обмена приводит к дефициту витаминов A, B6, C, ниацина и фолиевой кислоты.
- Стресс. В стрессовых ситуациях и при психологических нагрузках организм обильно вырабатывает гормон стресса, адреналин. Для выработки адреналина нужен витамин С в больших количествах, и стресс приводит к его дефициту.
- Спорт. Спорт полезен для здоровья, но нельзя забывать, что во время физической нагрузки организм теряет запасы магния, цинка и натрия.
- Лекарства. Лекарства помогают справиться с болезнями. Менее известно, что лекарства ухудшают снабжение организма микронутриентами: одни препятствуют всасыванию полезных веществ в кишечнике, другие приводят к их обильному выведению через почки, а третьи требуются витамины и минералы для работы активных компонентов.
Ацетилсалициловая кислота подавляет всасывание витамина C в кишечнике. Гормональные контрацептивы могут нарушают баланс фолиевой кислоты и увеличить потребность в витаминах B6 и B12. Лекарства от диабета блокируют всасывание витамина B12. Диуретики и слабительные вымывают из организма кальций, калий и цинк. Нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, лишают организм железа. Антибиотики неблаготворно влияют на кишечные бактерии.
Микронутриенты и питание
Всасывание минералов и их работоспособность в организме связана с тем, что вы едите. Например, фосфаты в колбасных изделиях, плавленых сырах и лимонадах препятствует усвоению кальция. Высокое содержание щавелевой кислоты в салатах и зелени тормозит усвоение магния и кальция. Усвоению магния может помешать дубильная кислота в кофе и черном чае.
Существуют и положительные сценарии — всасывание железа увеличивается при одновременном приеме витамина C. А кальций и магний лучше усваиваются организмом при одновременном приеме витамина D.
Как помочь организму
Синдромами дефицита витаминов и минералов бывают неспецифичные симптомы — усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и проблемы со сном. Рекомендуем провести анализ на витамины и микроэлементы, чтобы проанализировать дефициты и поддержать организм целенаправленной терапией.
Если вы регулярно принимаете лекарства и планируете пройти курс очищения печени по системе доктора Ворма, спросите у консультанта BODYMED о поддержке медикаментозной терапии витаминными комплексами.